Juni kör kalender gratis utskrivbar träning – Daglig träning fitness handledning

Hej! Kalendern i juni som kör och styrka är redo att gå – eller hur? Få den gratis utskrivbara kalendern, körloggen och menyplaneraren nedan. Följ med för att förbli motiverad denna månad!

Dessutom finns det två dagar i veckan med styrka övningar för löpare – inga vikter eller utrustning krävs. Det här är drag som hjälper dig att bli starkare. Se anteckningarna nedan för mer information om hur dessa övningar och körningar.
Mina senaste videor

Sedan var hon borta – bokrecension
En bra lyssnande – bok- och podcast -granskningsserie
Sedan var hon borta av Lisa Jewell – tillgänglig på Audible, Amazon eller vart böcker säljs.

Är “då var hon borta” en bra lyssnande? Här är min recension!

För fler recensioner, länkar och förslag, kolla in runeatrepeat.com

Fler videor

0 sekunder av 4 minuter, 20 sekunder

Bredvid
Löpningstips förblir frisk under Covid19 -utbrottet
02:25

leva
00:00
08:21
04:20

Om du redan är på språng Eat Repeat E -postlista bör den vara i din inkorg. Kontrollera din skräppostmapp och om den inte är där heller – klicka här för juni -kalendern för löpare.

Juni träningskalender för löpare

Få juni 2020 Running & Strength Workout Kalender här. Då har du tre enkla steg för att göra det till en fantastisk månad:

Skriv ut det.

Sätt dina mål för juni.

Jaga dem!

Juni kalenderanteckningar:

Löpning – Hur länge / antal mil?

Om du följer en träningsplan – fortsätt det! Du kan göra dina körningar och integrera styrka rörelser i din plan för konditionering. Lyssna på din kropp och lägg inte till eller ändra någonting om du känner dig trött, öm eller skadad.

Onsdags körningen föreslår steg – det är en stor hastighetsövning att göra efter en enkel körning (*om du inte har hastighetsarbete i din nuvarande träningsplan). Du kan behöva byta upp detta för att göra framstegen på en enkel / kort sikt dag.

Obs: Körträningsplaner skrivs för att balansera att driva din uthållighet och fitness för att förbättra utan att orsaka skador. Att lägga till något extra (som hastighetsarbete) lägger extra slitage på kroppen. Lägg inte till någonting om du redan känner att din kropp skickar några signaler om potentiell skada eller stress.

Huvudmålet bör alltid vara att dyka upp på tävlingsdagen och känna sig 100%. Så gör det till en prioritering att ge din kropp resten och bränsle den behöver för att återhämta sig och förbli frisk.

Om du inte har en träningsplan (just nu) –

Kalendern föreslår 3 körningar i veckan: måndag / onsdag / fredag - plus lördag som en valfri dag där du kan välja om du vill köra eller göra en annan aktivitet.

Om ditt mål är att hålla sig i form och hälsosamt mål för >>> 30 minuters löpning (eller springa / gå) måndag / onsdag / fredag.

Om du har mer tid och en basnivå av kondition där du vill göra mer >>> 30-60 minuters löpning kan vara ett bättre intervall för dig. Kolla in detta exempel på hur mycket du ska köra varje vecka för inspiration för att planera dina körningar för veckan.

Exempel på körningsschema:

Måndag: 30-45 minuters körning

Tisdag: styrka

Onsdag: 30 minuters enkla körningar och framsteg

Torsdag: styrka

Fredag: 30-60 minuters körning

Lördag: 30-60 minuters körning eller annan träning

Söndag: vila

Tips: Håll reda på alla dina körningar i en löpande logg.

(Det finns en gratis utskrivbar körlogg med träningskalendern. Men använd vad som fungerar för dig … utskrift, anteckningsbok, kuvert, servett, badrumsspegel, etc.)

Detta hjälper dig att se dina framsteg, observera din kropps signaler (bra eller dåligt) och spåra din körsträcka och takt så att du har mer information för att bestämma om du är redo att springa mer eller springa snabbare.

Hur man gör styrkaövningarna för juni

Styrkan rör sig den här månaden är allt du kan göra hemma utan utrustning. Det är drag som hjälper till att stärka din kärna, balans, överkropp och underkropp.

Tisdagens drag står alla – så att du kan göra det här träningen utanför, i en park, i ditt exs trädgård, etc.

Torsdagens rörelser kräver användning av golvet (ledsen astronauter) och du kanske föredrar att använda en handduk, yogamatta eller kudde.

Vägbeskrivning:

Den här månaden räknas styrketräningen efter tid inte rep.

Gör varje övning i 30 sekunder / vila i 15 sekunder. Upprepa om du mår bra och har tid.

Om det börjar bli för lätt öka träningstiden till 45 sekunder / vila 15 sekunder.

Tips: Notera hur länge / hur många uppsättningar du gjorde och hur du kände dig efter på din körlogg. Detta hjälper dig att fira dina framsteg !! Och lära dig kroppens tecken och återhämtningstid.

Information som hjälper dig att rocka din körning den här månaden:

Vad är ett steg och hur man gör dem

Vad är ett virtuellt lopp och hur kör du en

7 tips to stay motivated training for a virtual Race

Follow @RunEatRepeat on Instagram for the latest tips and updates!

16Sav

Delning är omtänksam!

StiftDela med sig

Dela med sig

Post

Dela med sig

Fortsätt med dessa:

Augusti kör träningskalender gratis utskrivbar

Kör schema gratis utskrivbar löpare plan augusti kalender. Ny månad med löpande träningspass och tips för nya löpare och

Kör för fitnesskalender – september 2020

Körplan september kalender gratis utskrivbar. Runner -träningskalender med 3 körningar och 2 styrketräningsdagar

Running Journal Calendar – juli 2020 gratis utskrivbar

Kör träningskalender. Gratis utskrivbar springande jourmal för juli 2020. Löpplanplanerare för löpare av alla fle

December som kör kalender gratis utskrivbar träningsplanerare

GRATIS KLANNING KALENDAR OCH KONTROLLLOGSPRISTABLE PDF. December träningskalender för löpare träningsplanerare och

Running & Strength Workout Calendar – maj 2020

Gratis utskrivbar löpning och styrketräningsplankalender. Träningskalender för löpare för maj 2020 med styrkaarbete

Träningskalender för löpare med övningar och tips – december 2019

Träning och kör kalender för december. Gratis utskrivbar kalender för nya löpare med kroppsviktövningar och runnin

⚡ av Shareaholic

Leave a Reply Cancel reply