7 timmar Magiskt nummer för sömn
Människor som sover mycket mer eller färre än sju timmar om dagen, inklusive NAP: er, ökar sin risk för hjärt -kärlsjukdomar, den ledande dödsorsaken i USA, visar en studie som publiceras på söndag.
Sov färre än fem timmar om dagen, inklusive tupplurar, mycket mer än fördubblar risken för att diagnostiseras med angina, koronar hjärtsjukdom, hjärtattack eller stroke, studien, Nagoya Grampus Tröja genomförd av forskare vid West Virginia University (WVU) School of Medicine och publiceras i tidskriften Sleep, säger.
Och att sova mycket mer än sju timmar ökar också risken för hjärt -kärlsjukdom, säger det.
Studiedeltagare som sa att de sov nio timmar eller längre om dagen var en och en halv gånger mycket mer troligt än sju timmars sömnare för att utveckla AS Roma Tröja hjärt-kärlsjukdomar, fann studien.
Den mycket riskfyllda gruppen var vuxna under 60 år som sov fem eller färre timmar om natten. De ökade sin risk att utveckla hjärt -kärlsjukdomar mycket mer än tre gånger jämfört med människor som sover sju timmar.
Kvinnor som skimade i sömn, fick fem timmar eller färre om dagen, inklusive tupplurar, var mycket mer än två och en halv gånger så troligt att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
Kort sömnvaraktighet var förknippad med angina, medan båda sov för lite och sov för mycket var förknippade med hjärtattack och stroke, säger studien.
Forskare under ledning av Anoop Shankar, docent vid WVU: s avdelning för samhällsmedicin, analyserade data som samlats in i en nationell studie som genomfördes i USA 2005 på mycket mer än 30 000 vuxna.
Resultaten justerades för ålder, kön, ras, vare sig personen rökt eller drack, om de var feta eller smala och om de var aktiva eller en soffpotatis.
Och även när studiedeltagarna med diabetes, högt blodtryck eller depression utesluts från analysen, förblev den starka sambandet mellan för mycket eller för lite sömn och hjärt -kärlsjukdom.
Författarna till Juventus Tröja WVU -studien kunde inte räkna ut kausalförhållandet mellan hur länge en person sover och hjärt -kärlsjukdomar.
Men de påpekade att sömnvaraktighet påverkar endokrina och metaboliska funktioner, och sömnbrist kan orsaka försämrad glukostolerans, minimerad insulinkänslighet och förhöjt blodtryck, som alla ökar risken för att härda artärerna.
American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att många vuxna får ungefär sju till åtta timmars sömn varje natt.
Shankar föreslog att läkare screenade efter förändringar i sömnvaraktighet vid bedömningen av patientens risk för hjärt -kärlsjukdomar och att folkhälsoinitiativ överväger att inkludera ett fokus på att förbättra sömnkvaliteten och kvantiteten.
En separat studie, som också publicerades i Sleep, visade att en tillfällig lång lögn kan vara fördelaktig för dem som inte kan undvika att få för lite sömn.
I den studien fann David Dinges, som leder sömn- och kronobiologienheten vid University of Pennsylvania School of Medicine, att 142 vuxna vars sömn var allvarligt begränsad i fem dagar – som det är för många människor under arbetsveckan – hade långsammare Reaktionstider och mycket mer problem med att fokusera.
Men efter en natt med återhämtningssömn förbättrades sömnberövade studiedeltagarnas vakenhet avsevärt. De största förbättringarna sågs hos dem som fick spendera 10 timmar i sängen efter en vecka med bara fyra timmars sömn varje natt.
“Ytterligare en timme eller två sömn på morgonen efter en period av kronisk partiell sömnförlust har verkliga fördelar för fortsatt återhämtning av beteendemässig vakenhet,” sade Dinges.
“Sleep” är en peer-granskad vetenskaplig tidskrift publicerad av American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society.