efter mitt allra första maraton oavsett skada. Oavsett – till och med mina ögonfransar. Det var grovt. Men det är en historia för en dag till. Efter det loppet såväl som några andra hälften såväl som full maraton att jag inte var mycket klar för min kärnskada. Att ha en stark kärna är avgörande för att köra långt. Så just här är en snabb 8 minuters AB -sprängning du kan göra efter en körning.
Så här gör du: Använd din vattenflaska om du har en eller bara gör övningarna utan. Fokusera på bra form, andas samt hålla din kärna i tätt.
Mina senaste videor
4 minuters stående kärnträning för löpare
Stående ABS -träning du kan göra hemma. Inga enheter kärnövningar du kan göra att stå upp före eller efter en körning. Snabb tutorial på 5 träningsrörelser för en stark kärna såväl som för svårigheter din balans.
Fler videor
0 sekunder av 4 minuter, 31 sekunder
Bredvid
Innan vi var Strangers Review
09:42
leva
00:00
08:21
04:31
Gör varje flytt i 1 minut. Upprepa 1x.
Stående AB -övningar du kan göra efter en körning
Knä till armbågen – Håll din vattenflaska upp, ta med knäet till armbågen på ena sidan. 30 sekunder. växla sidor och upprepa.
Standing Twist – Håll händerna / vattenflaskan framför dig. Håll magen i snäva och använd din kärna för att vrida åt sidan. Återgå till mitten, vrid till andra sidan. 1 minut.
Standing Side Crunch – Stå upp direkt med fötter ta på bredd från varandra. Håll vattenflaskan i ena handen samt långsamt håll kärnan i tätt när du doppar ner på ena sidan. Använd din kärna för att dra dig tillbaka så mycket som mitt. Upprepa i 30 sekunder såväl som sedan växlar sidor.
Alt. Benhanden av – stå upp rakt, Olympique Lyonnais Tröja kärna i hårt. Lyft upp bästa ben med mage muskler samt passera vattenflaskan inifrån benet till utsidan. Loop runt samt lyfta andra ben som delar bort vattenflaskan på andra sidan. 1 minut.
Run Camp Day 11 handlar om ABS!
Detta är en snabb ABS -uppsättning du kan göra efter en körning. Du kräver inte så bra att du inte kräver att komma ner på marken. Men du behöver inte göra det här träningen – se bara till att du håller din kärna stark.
Fråga: När var sista gången du gjorde ABS?
Skicka mig arbetsboken
144Save
Delning är omtänksam!
144
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
5 enkla förslag för att sträcka efter en körning
5 enkla förslag för att sträcka efter en körning
Exakt hur man Spaniens herrlandslag i fotboll Tröja sträcker sig efter en körning. 5 förslag för att komma igång med att sträcka för löpare. Exakt hur vanligt såväl som exakt hur länge du borde strech såväl som E
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 8
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 8
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare. Dag 8 i stretchserien – Idag gör vi en fyrhjuling. Upptäck något
21 dagars stretch svårighet dag Gamba Osaka Tröja 4-axel stretch
21 dagars stretch svårighet dag 4-axel stretch
Hallå! Hur är läget? Vi är på dag 4 i stretchutmaningen. Jag hoppas att du kommer in i en övning av att sträcka på Leas
Den finaste metoden för att ta med vatten under körning
Den finaste metoden för att ta med vatten under körning
Den finaste metoden för att ta med vatten för löpare. Topp 3 vattenflaska, hydratiseringsbälte samt hydratiseringsvästkoncept för körning. En lista över
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 2
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 2
Hallå! Det är dag 2 i stretchutmaningen … dagens flytt är en nacksträckning. Det är extremt enkelt men känns så bra! Detta är
4 minuters stående kärnträning för löpare
4 minuters stående kärnträning för löpare
Stående AB -övningar för löpare. 4 minuters träning du kan göra i huset inga enheter behövs!
⚡ av Shareaholic
.