Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spela i nytt fönster | Ladda ner
Prenumerera: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mina senaste videor
4 minuters underkroppsträning för löpare
Fem övningar i underkroppen för löpare! Prova detta snabbstyrka -träning hemma för dina ben, höfter och glutor. Ingen utrustning behövs.
Glutbro
Åsspark – Alternativa sidor
Clamshells – Alternativa sidor
Få mer information om runeatrepeat.com
Fler videor
Bredvid
Min underbara fru i Pysch Ward: A Memoir – Book Review
05:31
leva
00:00
08:21
04:49
Har vintervädret YA kört på ett löpband? Älskar det eller hatar det – löpbandskörning kan vara det enda sättet att komma i milen. Gå in med en positiv attityd och kolla in dessa tips för att få ut det mesta av träningen! Jag pratar med Dr. Casey Kerrigan om hur man får ett bättre löpbandsträning.
Och eftersom hon nämner musik som en bra motivator … jag delar mina favoritlåtar. Och under intervjun berättar jag för henne att mitt stora misslyckande med att lyssna på en bok medan jag kör …
Uppvärmning…
Min löpbandshistoria … Jag bor i södra Kalifornien (Gud välsigne det) och vädret är ganska fantastiskt. Så jag brukar springa på ett löpband när jag reser eller om jag måste springa när det är mörkt. Men jag har antagligen gått eller kört hundratals … kanske tusentals mil på löpbandet! Och jag är ett fan!
Jag sprang bara på ett löpband när jag började springa. Egentligen gick jag bara länge. Så småningom … Jag började springa – fortfarande på ett löpband i Frankrikes herrlandslag i fotboll Tröja månader. Om inte för det “bruket skulle jag inte ha upptäckt och blivit kär i att springa. Så jag är väldigt upphetsad över att dela dessa tips för hur man får det bästa löpbandets träning och dagens podcastgäst är att fördriva några myter och mer.
Löpning och skoekspert Dr. Casey Kerrigan på löpband
Harvard Educated Doctor, Runner och Footwear Expert Dr. Casey Kerrigan, medgrundare av Charlottesville, VA-baserade Oesh-skor, talar om hur man kör på löpbandet för att få ut mesta möjliga av ditt träningspass.
Dr. Kerrigans topp 5 löpbandstips:
1. Ställ löpbandet på manuell och lyssna på din kropp, inte ett program på löpbandet.
2. Håll din kadens (steg per minut) vid 90 eller högre.
3. Lyssna på musik! Men bara på ett löpband … använd inte hörlurar ute.
4. Du behöver inte springa på en lutning om du inte vill!
5. Kör smart, bli inte skadad. – Om du tränar för att öka uthålligheten, följ 10% -regeln: Racing Club de Avellaneda Tröja öka inte din körsträcka mer än 10% per vecka.
Ett annat viktigt råd från Dr. Kerrigan är att få smärta på allvar. Hon föreslår att du följer en “24 timmars regel” – om en smärta utvecklas från att springa som inte försvinner inom 24 timmar, kör inte den dagen. Om det fortfarande kvarstår dagen efter, prata med din fitnessinstruktör eller tränare.
Frågor om löpband kör …
Finns det ett sätt att köra på ett löpband och få samma fördelar med att springa ute?
Hur efterliknar du utanför att springa med att springa på ett löpband? Måste du sätta den på 1% lutning för att efterlikna springa utomhus?
Hur mäter du din fotomsättning / kadens?
Hur förbättrar du din löpande kadens för Costa Ricas herrlandslag i fotboll Tröja att bli snabbare?
Hur påverkar våra löparskor vår körhastighet?
Hur undviker du att bli skadad?
Kör på ett löpband lättare på kroppen?
Kolla in alla hennes träningstips och mer på Oesh Shoes -bloggen här. Och ta reda på mer om Dr. Kerrigan här.
Podcast Awards för den här veckan:
1. Min slumpmässiga semesterkalender! Idag är … uppskattar en drakedag. Det är slumpmässigt !!
2. Slagpannmiddagar! Gör det enklaste måltidsförberedelsen och minskar rengöring. Gjort och gjort.
3. Stanna och fånga eld … en ny för mig TV -show. Äntligen en ersättare för Mad Men!
Runner -resurser och recept som jag nämnde under showen:
30 minuters löpbandsträning
Påskynda löpbandet
Oeshskor
Bodak Yellow – Head’s Up … Det är uttryckligt men allt
NY! Kolla in Run Eat Upprepa Facebook -gruppsidan för vår virtuella löpningsklubb. Det är en stängd grupp och ett bra ställe att dela och få tips.
Fråga: Vad är din favorit -TV -show eller låt just nu?
55Save
Delning är omtänksam!
55
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sigPost
Dela med sig