Audio Playerhttps: //media.brubrry.com/RuneatRepeat/P/Content.brubrry.com/RUNEATREPEAT/Rer_126.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spela i nytt fönster | Ladda ner
Prenumerera: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mina senaste videor
Covid 19 antikroppstest
Jag tog Covid19 -antikroppstestet. Så här gick det och resultaten!
Fler videor
0 sekunder av 5 minuter, 19 sekunder
Bredvid
4 minuters underkroppsträning för löpare
04:49
leva
00:00
08:21
05:19
Hej det här är Monica – jag älskar att springa, äta och dela de bästa förslagen och teknikerna för att hjälpa dig att driva ditt bästa liv. Det är dags att bli inspirerad, göra jobbet och vara modig så att du kan jaga ner dina mål!
Idag delar jag ett trick som verkligen hjälpte mig att sluta binge äta – och på vägen insåg jag att det är ett verktyg du kan använda för att ändra en dålig praxis eller något om dig själv som du vill stoppa eller förbättra.
Åh och – Diego drunknade praktiskt i helgen. Låt oss prata om det medan vi värmer upp.
Uppvärmning:
2 hundhistorier
1: a Jag trodde att jag attackerades !!
2: a Diego praktiskt drunknade !!!
Bilder från Diego nära drunknande drama …
Detta är plasttarp som hjälper till att hålla poolvattnet varmt. Det är en solpool -täckning – avsedd att hjälpa till att värma poolvattnet att hålla sig varmare med värmen från solen och undvika avdunstning.
Lyssna på podcasten för historien!
Huvud händelse:
Sluta själv sabotage beteende – hur jag slutade binge äta
Jag vill vidarebefordra ett livsförändrande hack som jag lärde mig när jag kämpade med att äta binge på college. Och det som är magiskt med detta trick är att det är bra att hantera många olika dåliga metoder eller självförstörande beteenden som du vill arbeta med.
Först är en ansvarsfriskrivning: ätstörningar och mental hälsa är mycket viktiga. Om du kämpar med något – få professionell hjälp. Det här är seriöst.
Du behöver inte diagnostiseras med en viss ätstörning eller mentalhälsoproblem för att behöva hjälp. Du är värd att leva ditt bästa liv och om din relation med mat, din kroppsbild eller självkänsla påverkar ditt liv negativt – få hjälp att förändra det.
Jag kommer att lägga resurser i shownoterna för information om var jag kan få hjälp för psykisk hälsa och ätstörningar. Jag är inte läkare eller terapeut och den här showen är inte vägledning eller hjälp för din hälsa.
Resurser för mental hälsa, ätstörningar, störd ätande och mer:
National Eating Disorders Association
National Eating Disorders Association covid19 resurssida
National Institute of Mental Health – Eating Disorders Info
American Psychiatric Association – ätstörningar
ANAD Services -sida
Intuitiv ätbok på Amazon
Intuitiv matarbetsbok
Hur jag slutade binge äta
Först en liten backstory på mig … Jag började bantning i gymnasiet och hamnade ironiskt nog med mycket mer och mycket mer vikt på college, jag försökte varje diet jag kunde-högt protein / lågkolhydrat, viktväggare, kål soppa diet, förhandssporterade måltider och mer.
Och den som jag fortsatte att gå tillbaka till var i huvudsak en mycket låg kaloridiet och äter knappt något hela dagen.
Jag var upptagen-så jag skulle träna, gå till klassen, mitt deltidsjobb, en annan klass eller göra läxor, umgås med min pojkvän … det var ofta en lång dag … på förmodligen hälften så många kalorier som min kropp behövde.
Så jag kom hem och ätit middag, sedan efterrätt, sedan 13 andra slumpmässiga snacks och godis eftersom min kropp var hungrig och tyckte att mat var knapp.
Så småningom började jag binge äta när ingen var i närheten. Sedan skulle jag vakna upp och känna mig som fullständig skit om mig själv både fysiskt och mentalt. Jag skulle “straffa” mig själv genom att försöka knappt äta någonting nästa dag … vilket skulle resultera i en annan binge och upprepa.
Jag tänkte kontinuerligt på mat. Varje sekund var jag besatt av om jag åt för mycket vid min sista måltid eller när jag kunde äta igen. Det var eländigt – och sorgligt.
Jag insåg att jag hade ett problem eftersom min älskling vid den tiden ville göra normala saker som att gå till Disneyland eller hans väns BBQ och jag skulle inte vilja gå eftersom jag var för självmedveten om hur jag såg ut eller var stressad över maten de de D har där.
Tack och lov, jag valde att gå till terapi och så småningom hittade en terapeut som var till hjälp. Jag läste också en hel del böcker om binge äta och bantning. Och en av mina favoritböcker är fortfarande – intuitivt ätande av Evelyn Tribole och Elyse Resch
Konceptet med boken är att vi är födda med att veta när vi är hungriga och hur mycket vi ska äta. Men den signalen kan läggas på stum av olika skäl som …
Du tvingas äta all din mat när du inte är hungrig
Du är rusad att äta om och om igen länge
Du hade inte tillräckligt med mat på en punkt
Du fick höra (eller sa till dig själv) att en viss mat var “dålig”
Du använde mat för att distrahera dig själv, som vän, för att hålla dig sällskap, bedövade känslor etc.
Du bantad eller begränsad mat
Du överför (eller binged)
Eller många andra skäl. Poängen är – du kan inte säga när du är hungrig. Men gåod news is you can get back to intuitive eating – you just need to rebuild those signals.
But – this is extra hard for someone who has body image issues, wants to lose weight or uses food as a coping mechanism.
When you judge yourself for when you eat, when you eat, how much you eat or how you look – it’s hard to change bad practices because they’re not just practices – they’re emotional.
For example… Let’s say I want to lose weight. I don’t like how I look and believe I really need to lose 20 pounds.
So I’m going to go on the keto diet to lose weight. and I’ll keep running 6 days a week – that way I’ll lose weight fast!
And I start the diet, it goes great at first. I stick to it the first few days. but then I start to get hungry and I feel like I’ve been denying myself… so I end up standing in front of the freezer at midnight eating an entire gallon of ice cream and half a box of cookies.
My reaction would be to feel like shit, feel fat, hate myself, be so discouraged and stressed that I just ruined any progress I made!! I’d be imply to myself and decide to start over.
But that isn’t really helpful, right?
I found myself with an empty gallon of ice cream for a reason – and I’m not learning about what really got me there by being imply or negative.
So finally we get to the hack:
How to stop a bad practice or behavior that isn’t good for you
Imagine you’re an anthropologist… You’re assigned to study the behavior of one human in different situations. (In case you’re not familiar anthropologists study humans, human behavior and societies.)
Your task is to quietly and thoroughly view this human and take notes when they’re in certain stressful situations.
Note the action and anything that may be relevant. [Ex. Time of day, stress, blood sugar, fatigue, preceding events, upcoming events, previous social interactions, future social interactions, etc]
Do not make any judgement or conclusions about what you see.
Keep all your notes neutral, but sensitive to their emotions and mental health.
Be kind and curious whatsoever times.
Use the information to list 3-5 elements that may have led to this situation.
List 3-5 things that may help this human avoid this behavior in the future.
The human you’re assigned to is YOU.
And if you really do this with an open mind and open heart – you can get to a place where you just see yourself as an imperfect human making mistakes and question why you’re making those mistakes.
The thing is shame, judgement or defensiveness can get in your way. It’s not helpful so nothing is going to improve.
If I think about how I binged last night and just think about how much I hate myself and am frustrated with myself and ought to punish myself today… I’m not learning anything.
So I do it over and over without slowing down to question – why am I doing this??
If you can’t imagine yourself as an anthropologist – you can try this exercise by just being KIND and CURIOUS.
Be kind and curious towards yourself when you’re trying to conquer harmful or unhealthy habits.
Be kind and curious towards others when you’re trying to figure out why they say or do something you feel is wrong.
This is directly relevant to Run eat Repeat and I also want to point out that this exercise is helpful in life.
If you are automatically defensive when someone tries to tell you something… it shuts the conversation down.
If you’re dismissive when people talk about racism or sexism then you might miss an opportunity to learn and grow.
Be kind and curious towards yourself and everyone around you when there’s a teachable moment. and certainly instruct when you can!
I’m not saying kindness = quiet.
You can be firm in your beliefs and convictions, lead by example and not tolerate racism or hate.
It would be great if we all got really good at speaking in such a way that people didn’t get defensive, so they were able to listen and learn.
But if you can’t even do that with yourself – if you can’t view yourself do something crappy and say, ‘Hey, what’s going on? What happened that made you want to say that or do that?’
How do you expect to understand someone else? It has to start with you. Föregå med gott exempel. Be kind and curious towards yourself. work on yourself. Be kind and curious towards others. and keep going.
It took me years to really ‘get it’ but maybe that’s for the best because I’ve realized one of the essential things I learned in trying to stop my out of control binge eating cycle is guidance that’s helped me work on other issues that were taking me down.
It’s a kind of a self-awareness exercise that’s helped me feel much more comfortable taking a look at unhealthy and self-harming behaviors.
And being able to actually pause and look at these things for even a second without being overwhelmed with embarrassment or shame helped me see it in a different way and made me much more able to address it.
Because if you’re doing something really crappy, eidär för dig själv eller till någon annan – och någon påpekar det för dig … standardreaktionen ska ofta vara defensiv eller förneka det.
Så ingenting blir bättre! Du fortsätter att göra den skitliga saken och vara defensiv om det om du är konfronterad – även om du försöker konfrontera dig själv.
Jag anpassade ursprungligen detta från boken Intuitive Eating när jag var år i en binge / begränsningscykel som jag desperat ville stoppa – men kunde inte. Och eftersom det är ett verktyg i mitt lilverktygsbälte av hanteringsmekanismer, insåg jag att det är användbart relaterat till andra negativa egenskaper jag vill arbeta med.
Utmärkelser:
Alla hundar i världen för att vara fantastiska. Jag älskar dig boo.
Amerikansk smuts – av Jeanine Cummins. älskade det.
Sociala medier – för att hålla oss anslutna under den sociala distanseringssituationen! På tal om socialt – se till att följa @Runeatreepeat på Instagram och låt mig veta vad du gör bäst nu!
Du läses om Hack Bad Practice, plus se bilder av Diego Post Pool Situation on Run Eat Repeat.com – länk i podcastbeskrivningen.
Tack så mycket för att du lyssnade! Ha en bra körning !!
Tack för att du lyssnade på The Run Eat Repeat Podcast!
Om du har en minut, vänligen lämna en recension för showen på Apple Podcasts, Stitcher, Google Play eller din fave podcast -app. Jag uppskattar det!!
Du hittar information om dagens avsnitt – plus träningsplaner, recept och mycket mer på runeatreeat.com
Följ @Runeatreepeat på Instagram för mycket fler körningar och kul! Vi ses där!!
Fortsätt välja dessa:
Lorena Ultra Runner Netflix Doc Review 122
Hur man tränar för en virtuell loppavsnitt 123
Hur man kör ditt bästa virtuella loppavsnitt 124
Vad Boston Marathon -avbokningen innebär 125
Friskrivningsklausul: All information om denna show och motsvarande webbplats och sociala medier är endast avsedda för hemunderhållningsanvändning och är inte medicinsk rådgivning. Denna podcast, webbplats och sociala medier är åsikter från showvärden och gästerna. Kontrollera alltid med din läkare innan du försöker någon diet eller träningsrutin.
Skicka mig arbetsboken
3sav
Delning är omtänksam!
3
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
Hur man kissa på språng – engångsgranskning 127
Hur man kissa på språng – engångsgranskning 127
Bärbar urinalöversikt för löpare. Kör podcast och videoöversikt av Travel Jane engångs urinal. Kör förslag friska
Run Eat Repeat Podcast 89 Bästa live -vägledning och värsta podcast recs
Kör äter upprepade podcast 89 bäst