I år gjorde jag det till en punkt att arbeta med min maratonnäring. Jag publicerade om maratonbränsle – vad jag ska äta för maratonträning här.
Den här veckan på Ing Runner’s Nation Facebook -sida pratar vi bränsle. Kolla in det till Chime in.
Mina senaste videor
4 minuters underkroppsträning för löpare
Fem övningar i underkroppen för löpare! Prova detta snabbstyrka -träning hemma för dina ben, höfter och glutor. Ingen utrustning behövs.
Glutbro
Åsspark – Alternativa sidor
Clamshells – Alternativa sidor
Få mer information om runeatrepeat.com
Fler videor
0 sekunder av 4 minuter, 49 sekunder
Bredvid
Lär dig av en dålig körning
03:48
leva
00:00
08:21
04:49
Att veta när och hur man bränsle under ett maraton (eller halv maraton) är en viktig del av träningen. Att räkna ut vad din kropp behöver under en lång sikt är lika viktigt som någon annan del av träningen. Och det är inte något du bara hoppas och önskar fungerar på tävlingsdagen – du måste ha en plan för att undvika magproblem och den fruktade väggen.
Du planerar dina långa körningar och spenderar tid på att arbeta med återhämtning. Du kontrollerar kurskartan. Du planerar ut din race dagsutrustning. Du läser slumpmässiga bloggar i hopp om att de kommer att sluta berätta dåliga skämt och faktiskt ge användbar information …
Lika viktigt som allt som är ditt maraton / halvmaratonnäring.
De flesta källor föreslår bränsle Valencia Tröja var 45 minut med ett gelpaket eller tuggar eller äppelpaj a la -läge. Börja driva innan du känner att du behöver det – låt inte din tank bli tom!
Tips för bränsle under ett lopp om du har en känslig mage:
Jag hör att många såg att de inte kan magebränsle. Tja, om du ska träna för långa lopp måste du träna det.
Försök: äta en tugga var 15: e minut istället för 3 var 45: e minut.
Försök: torkad frukt eller gummi -björnar istället för geler.
Försök: Honungspaket istället för geler.
Försök: Olika alternativ tills du räknar ut vad som fungerar.
Alla är annorlunda och mitt maratonbränslepost ovan har några av min väns näringsplaner som en idé, men du bör lyssna på din kropps behov för att identifiera din plan.
Så om du tränar för ett distanslopp, dela din plan nedan så att vi kan diskutera.
Låt oss jämföra anteckningar!
Vad ska du äta före / under och efter ditt lopp?
Innan jag vanligtvis äter jag kanelsocker rostat bröd med en banan och iskaffe.
Under tuggar jag var 5 mil. någon sportdryck. Vatten.
Efter att jag ätit alla saker.
Skicka mig arbetsboken
8Sav
Delning är omtänksam!
8
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
Första halva maratontips och mer frågor och svar från april
Första halva maratontips och mer Real Betis Balompie Tröja frågor och svar från april
Nya frågor och svar. Första halva maratontips – sista minuten före loppet. Mina favoritcitat från böcker och mov
Träning för Boston Marathon -videoserien värd Hej!
Träning för Boston Marathon -videoserien värd Hej!
Hallå! Jag är värd för en videoserie som heter ’10, 000 mil till Boston ‘med Hylands drivna! Vi följer ett team av heale
Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista och tips
Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista Tysklands herrlandslag i fotboll Tröja och tips
Halvmaratonträningsplan. Gratis 10 veckors halvmaraton schema med löpning och sträckdagar. Race Day Packing List AN
OC Marathon Training Plan och Race Discount Code
OC Marathon Training sLAN och racerrabattkod
Maraton och Half Marathon Training Plan Intermediate för att bli snabbare eller PR. För löpare med ett tidsmål. styrka traini
2021 Marathon Race -uppdateringar och tillkännagivanden
2021 Marathon Race -uppdateringar och tillkännagivanden
Lista över maraton och halv maratonkörningar som händer 2021. Tävlingar som inte avbryts. Uppdateringar och registratio
Halvmaraton Race Morning Rutine Video
Halvmaraton Race Morning Rutine Video
Halvmaraton morgonrutin för tävlingsdagen. Pre Run Steps för ett bra halvmaraton, 5k, 10k lopp. Vad jag äter, utrustningen
⚡ av Shareaholic
.